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                产后塑性的方法有哪些

                文章来源:三门峡妇科医院 时间:2018-09-22 14:37 [字体: ]【关闭

                [导读]:产后肥胖和普通肥胖是不一样的,有些妈妈会感觉减肥难,其实是身体内部代谢发生了问题。对于尚在哺乳期中的妈妈,我们不提倡以节食和过量运动的方法减肥。带孩子和锻炼身体并...

                  产后肥胖和普通肥胖是不一样的,有些妈妈会感觉减肥难,其实是身体内部代谢发生了问题。对于尚在哺乳期中的妈妈,我们不提倡以节食和过量运动的方法减肥。带孩子和锻炼身体并不矛盾,亲子健身操也可产后塑形,下面就让三门峡妇科医院的专家来教您几个产后塑形的妙招。

                  四种亲子健身操可产后塑形:

                  下面的4式亲子瘦身操动作,不需要特殊的场地,也无时间限制,可以随时在家里进行。长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼,迅速恢复纤细腰肢,而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感,让宝宝体会到和妈妈在一起运动的快乐。

                  一、小猴晃晃 锻炼腹直肌:

                  仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体呈直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到准备姿势,吸气。如果体力允许,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏。

                  二、小马快快跑 燃烧臀部脂肪:

                  妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋,使大腿和背呈一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。

                  三、快乐的木偶 减去腹部赘肉:

                  仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径。

                  四、单腿摇篮 纤细腰肢:

                  宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面呈直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强训练难度。保持一段时间后,举腿回到准备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。

                  温馨提示:生完孩子以后,部分新妈妈们会因为脂肪积累,造成腹部肥大,从而影响身材,让新妈妈苦恼不堪。亲子健身操正好解决了准妈妈这一苦恼,让她们再孩子的同时,也不耽误自己的产后塑形。

                温馨提示:妇科疾病诊断及治疗视个体差异存在本质区别。为了方便患者更多更好的了解所患疾病的相关信息,三门峡妇科医院特开设权威妇科专家免费【在线咨询】服务,根据病情提供最专业诊疗方案,并为您的隐私保密。您可以点击在线咨询。健康热线:13030386361。
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                临床医学系毕业,从事妇科工作10余年在治疗妇科炎症、宫颈疾病、盆腔疾病、计划生育和不孕不育等妇科常见疾病方面有丰富的临床诊疗经验,特别擅长运用超声无创治疗宫颈糜烂受广大患者好评[详情点击]

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